La créatine est une substance naturellement produite par le corps humain à partir de 3 acides aminés précurseurs : L-arginine, L-Méthionine et L-Glycine. C’est une molécule clé du métabolisme énergétique qui est responsable des mouvements soudains et des contractions musculaires explosives. Sa principale fonction est de séquestré le phosphate énergétique afin de le libérer rapidement en cas de besoin pour produire de l’ATP (Adénosine Triphosphate). La créatine est le booster d’ATP par excellence. Elle est au système phosphagène ce que le glycogène est au système anaérobique.

Le monohydrate de créatine est un supplément aussi efficace que sûr. C’est le supplément sportif le plus étudié dans l’histoire de la littérature scientifique. Son utilisation est associée à plusieurs avantages scientifiquement démontrés et son potentiel ergogénique est particulièrement pertinent pour les exercices de haute intensité et de courte durée.

La créatine améliore la performance physique en augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles, ce qui permet une production plus rapide d’énergie (ATP) lors d’exercices de haute intensité. Cette amélioration se traduit par une augmentation de la force et de la puissance musculaire, une meilleure endurance et des temps de récupération plus courts.

En ce qui concerne la fatigue et l’épuisement, certaines études indiquent que la prise de créatine peut contribuer à les réduire pendant et après l’exercice grâce à des propriétés antioxydantes.

Des recherches suggèrent également que la créatine peut influencer les voies biologiques qui favorisent la croissance musculaire.